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作者：川妈
如果说老母亲爱聊的话题，也有一个热搜榜的话，那“孩子的身高”，绝对能成功入榜。
因为大宝的“超常”身高，我们闹过不少乌龙。1岁多，就被小区里的奶奶关心过：“你怎么还不上学？”现在经常被问：“你上三年级还是四年级？”
我也被N个朋友、萍水相逢的陌生人取过经。还被人“直言不讳”地怀疑过：“你俩这身高，他不应该这么高啊？你们到底给他吃了啥？”
因为被问过太多次，关于孩子的身高，我陆续写过几篇文章，针对大家都比较关心的问题进行了集中答疑：
最近，我又发现一本好书——《协和专家说长高：让孩子多长10厘米》。
作者潘慧是北京协和医院内分泌科主任医师、教授。他在矮小专科门诊已经坐诊25年，治疗了10万多矮小患儿。（据说，在协和医院，他的专家号“一号难求”，比抢春运抢火车票还要难）
在他行医的20多年来，有无数的人问过他一个问题：“父母个子都不高，孩子能长高吗？”
他的回答都是肯定的：只要还在骨骼的生长期内，通过后天的努力，至少比遗传身高还能高出10厘米！
在长期的实践中，他总结出了一套科学系统又行之有效的方法。这些方法都被他写进了《协和专家说长高：让孩子多长10厘米》一书中。
今天，我提取了书中的一些精华，和大家分享一下——
- 建立身高管理意识。（这一点很重要，但非常容易被我们忽视）
- 不要忽视孩子的3个黄金生长期。
- 孩子长高的4件法宝（我家的经验和这一毛一样！）。
- 一定要避免走入的2大误区。
下面，就带大家具体来了解一下，希望能给大家带来一些提醒和帮助。
建立身高管理意识
潘医生在书中讲到了这样一个故事，他曾接诊过一个14岁的女孩子。
女孩的愿望是报考舞蹈学院，但身高只有152cm，而舞蹈学院对身高的硬性规定一般都在165cm以上。于是，家长找到了潘医生，希望他能想想办法，让孩子再长高十几里面。
虽然孩子很有跳舞天赋，也很热爱跳舞，但在全面检查后，潘医生只能遗憾地说：
“如果孩子早点进行身高管理，是完全可以长到165cm的，但是她的骨骺已经接近闭合，不可能再长高了。”
每天都有这样的遗憾在他的门诊上演着，潘医生认为，这是因为父母缺乏身高管理意识造成的。
对于孩子的身高，不能等问题严重后才想着怎么去补救，从一开始就要做好“管理”工作，做好观察、记录、比较和计算，这样就能及时发现并解决问题。
具体怎么“管理”呢，要做好以下几项“工作”。
1.密切监测孩子的身高
在潘医生的门诊中，70%的父母都没有监测孩子身高的意识和习惯。
因为对孩子的身高没有概念，所以等发现孩子身材矮小的时候，往往为时已晚。
别看测量身高是件小事，其实想要做好，也不容易（非常需要耐心和细心）。
①测量频率
0～1岁，1～2个月测一次就可以；1岁 的孩子，3个月左右测一次就可以。
②测量方法
0-3岁的孩子可以采用平躺测量的方法（如下图）。
测量的时候，注意不要让孩子乱动
3岁以上的孩子可以用贴好的身高图来测量。测量的时候，不要让孩子低头或仰头，不然容易存在较大的误差。
③其他注意事项
- 关于测量时间
测量的时间要统一，比如，如果第一次是早上量的，以后都要早上量。
- 关于测量的位置和次数
在测量的时候，为了保证数值的准确性，要在同一个位置连测2～3次，误差要小于0.5厘米。
一定要记得把测量的数据记录下来，并标注好测量的时间。
2.对比身高数据，掌握孩子的发育情况
比较孩子身高数据的时候，不要单纯地和某个人比（比如班里某个个子高的同学），要和整个社会同龄人的身高平均值进行比较。
咱们国家每隔一段时间，就会对全国的孩子进行调研，统计出各年龄段的身高平均值。
根据平均值得出的身高表格，叫百分位数值表。
咱们可以根据孩子的年龄、性别和身高，在表格中找到对应的数值，来判断孩子的身高是否正常。
0-3岁男孩的百分位数值表
0-3岁女孩的百分位数值表
3-7岁男孩的百分位数值表
3-7岁女孩的百分位数值表
8-14岁男孩的百分位数值表
8-14岁女孩的百分位数值表
如果低于第3百分位，说明孩子的个子偏矮；处于第50百分位，说明个子中等；高于第97百分位，说明个子偏高。
以5岁的孩子为例，如果身高低于103.3cm，处于第三百分位，那么孩子的身高就比较矮小；如果身高是111.3cm，处于第50百分位，孩子就是中等身高；身高119.6cm，处于第97百分位，就说明孩子偏高了。
不到8岁的大宝，身高已经142cm，排在第97百分位之上，妥妥的偏高。
3.监测孩子的生长速度
除了身高外，我们还要关注一个概念——生长速度。（用孩子后一次测量的身高数，减去前一次的身高数，除以间隔的月份数，再乘以12，就能算出孩子这一年的生长速度）
举个例子，如果孩子3月份的身高是112.5厘米，9月份时是116.3厘米。
他一年的生长速度可以这么计算：（116.3-112.5）÷（9-3）×12≈7.6（这个数值代表，孩子这一年的生长速度约为7.6厘米）
一般情况下，孩子的生长速度要达到以下数据才算理想：
- 3岁以下的孩子，一年要长到7厘米；
- 4岁到青春期，一年的生长速度不能低于5厘米；
- 进入青春期后，一年的生长速度不能低于6厘米。
如果算出来的生长速度达不到相应的值，即使孩子目前的身高在正常范围内，他的整体生长速度也是偏低的，需要引起咱们的重视。
P.S.大家可能想知道遗传身高的计算方法，参考这篇文章吧：你家娃到底能长多高？看完这些就都明白了
抓住长高的三大黄金期
那么，孩子最终能长多高呢？孩子的身高是由骨骺线决定的。
什么是骨骺呢？
孩子在婴幼儿时期，长骨的骨干和骨骺之间，存在一个软骨带。在X线片中，显示为分离间隙，这个间隙正是为骨骼伸长预留的空间。
青春期结束后，这个软骨带将钙化成一段白线，也叫“成长线”，标志着骨干和骨骺彻底融合，长骨伸长结束，孩子的个子也就不会再长高了。
下面这张图，可以简单地让我们了解什么叫骨骺闭合。
骨骺未闭合前，孩子还能继续生长；若骨骺闭合，孩子就会停止生长。
孩子骨骺闭合前，我们一定要抓住孩子长高的这三个黄金期：
1. 0-3岁婴幼儿时期
一般情况下，孩子从出生后，第一年大概能长高25厘米，第二年10厘米左右，第三年7～8厘米。
目前，潘医生在研究中发现，在这个时期，约2/3的孩子身材矮小，是由于错误喂养或者经常生病引起的，如果是这种情况，家长不必过于紧张。
2. 3-7岁学龄期
这个阶段的孩子，一年的生长速度不能低于5厘米，半年的生长速度不能低于2.5厘米。
如果孩子在这个阶段长得矮小，生长速度也比较慢，可能是因为骨龄发育慢，可能是是缺乏营养，也可能是因为得了疾病，就需要引起我们的重视了。
3. 8-14岁青春期
青春期是孩子生长发育的最后时机，也是骨骺闭合前的快长期。
一般情况下，进入青春期后，如果孩子的生长速度一年低于6cm、半年低于3cm，都需要积极寻找阻碍孩子长高的原因了。因为一旦错过了最后的黄金期，孩子就再也无法长高了。
女孩和男孩的发育时间不一样，女孩要比男孩早发育1-2年。正是因为如此，女孩骨骺闭合的时间也会更早，反而男孩的长个儿空间会更大一些。
男孩是10-12岁开始发育，发育期间能长高25-30厘米。
女孩一般是9-11岁开始发育。在青春发育期，女孩能长高25-28厘米。女孩月经初潮的时期是整个青春期生长速度的顶峰，长个的速度会减慢，直至骨骺闭合。
要提高警惕的是，女孩发生月经初潮的时候，如果身高低于145厘米，那么孩子未来身高达到160厘米是不可能的了。
这时家长最好带孩子去医院做一下检查，了解孩子还有多少生长潜能，抓住最后长高机会。
要想孩子长高，具体这么做
研究表明，父母身高的遗传，对孩子身高的影响约为60-70%，后天因素的作用占30-40%左右。
所以，人的身高“7分天注定”，但还是有“3分可以打拼”的。如果能对后天因素充分干预，孩子的身高会有10-20cm的成长空间。
潘医生建议从饮食、睡眠、运动、情绪等几个方面全面抓起。仔细一分析，我家的做法简直就是抄作业，这4件法宝我们都做到了！
1. 合理的营养搭配
在饮食上要注意营养均衡，如谷物类、鱼肉蛋豆类、蔬菜水果类、奶制品等统统都要吃。
要记住，世界上没有任何一种单一的食物可以满足孩子的成长需求，吃得丰富才能保证营养充足，才是孩子长高的基础。
2. 高质量的睡眠
人体生长激素分泌有两个高峰期：一个是晚上10点-凌晨1点，另外一个高峰就是早上5点-7点。
从这张图就能清晰地看出来，白天生长激素分泌并不高，而晚上10点-凌晨1点当孩子进入深睡眠时，生长激素的分泌量可以达到平时的3倍。
所以，建议孩子在晚上10点前就入睡（不是上床开始睡，而是睡着），早上起床的时间最好不要早于5点。
不同的年龄段的孩子，所需要的睡眠时长也不一样。
0-3岁推荐睡眠时长
3-7岁推荐睡眠时长
8-17岁推荐睡眠时长
如何让孩子睡得更好呢？潘医生也给出了具体的建议：
- 清除睡眠障碍
比如，给孩子选择合适的床垫和枕头（关于枕头如何选择，我之前和大家分享过具体建议：超3成孩子有睡眠障碍，很多是因为它。
- 避免三个刺激
避免消化刺激。睡前不要吃太饱，会导致呼吸不畅，也会引起血糖升高，影响生长激素的分泌。
避免光刺激。要注意保持睡眠时环境的黑暗，小夜灯、床头灯统统都要关掉，窗帘也要拉上。
因为在黑暗中入睡，人体会分泌褪黑素，褪黑素分泌得多，生长激素就会多。同时，褪黑素和促性腺激素是相排斥的，一定程度上可以让孩子预防出现早熟、肥胖等问题。
避免精神刺激。如睡前不要让孩子做太剧烈的运动，容易引起精神兴奋，导致不容易入睡；最好不要在睡前批评、责骂孩子，影响孩子的情绪，导致睡眠质量下降。
- 帮孩子养成固定的睡眠流程，让睡觉变得有仪式感
比如，晚上9点睡觉，8点半开始拉窗帘、关灯，给孩子讲讲故事，或哼唱摇篮曲，放点儿轻音乐。
用这样的方式告诉孩子：“做完这些事情，就应该睡觉了。”每天在固定的时间引导孩子入睡，时间一长，孩子就能主动睡觉了。
- 其他注意事项
潘医生还特别提到了，洗澡时间不宜过晚。因为洗澡后体温会升高，会导致睡得不踏实；
对于稍大一点的孩子，午睡时间不宜过长，10-20分钟即可，睡太久反而会影响晚上入睡的时间。
3. 多运动
大量研究证明，有运动习惯的孩子身高比不运动的孩子普遍要高2-3厘米。
不同年龄段的孩子，可以选择一些适合自己的运动，比如：
1-3岁可以选择简单点的运动，如爬行、攀登、跑跳等。
4岁后的孩子更适合做户外活动，如做操、跑步、打球等运动。
5岁以上的孩子，潘医生最推荐的运动是跳绳。
跳绳现在已纳入小学考试项目，上手简单，还能促进手脚协调，帮助大脑发育。
除了跳绳，还可以适当地进行一些全身性的运动，比如快走、慢跑、游泳等，这些都能促进孩子长高（每周运动4-5天，每次30-45分钟就可以）。
4. 保持好心情
除了营养、运动、睡眠是外，还有一个影响孩子身高的重要因素，很容易被我们忽略，那就是心理因素。
美国儿童心理学家丹尼尔·派思研究，长期生活在焦虑状态下的女孩，比情绪稳定的女孩身高平均要矮5.08厘米，而且更难长到157厘米以上。
英国也做过一个调查，研究人员对6574名1958年同一星期内出生的孩子，进行了长达40年的追踪随访。
调查结果显示，有家庭冲突的孩子，矮小者占31.7%；无家庭冲突的孩子，矮小者占20.2%。两组数据差距还是有些明显的。
所以，我们要尽量给孩子营造一个温馨和谐的家庭环境，孩子心情好了，才容易长个儿。
另外，孩子升学期间，或是刚升入新学校的时候，也会容易出现不长个儿的现象，这也与孩子的情绪不好、心理压力大有关系。
关于孩子身高，容易走入的两个误区
最后，咱们再来看看这样两个普遍存在的问题。
除了“父母高，孩子高；父母矮，孩子矮“这样的认知误区外，潘医生还指出了在对待孩子身高上，还存在这样两个误区。
1. 滥用生长激素
虽然生长激素能否帮助孩子长高，也被证实是一种安全的药物，但不是轻易就能打的。
因为首先需要判断，孩子到底是因为什么原因造成的身材矮小。这必须经过专业医生做充分的评估、检查，最后决定是否使用生长激素。
潘医生指出，让孩子健康地成长，最重要的不是用医疗手段进行干预，而是要让孩子从各个方面都养成良好的生活习惯。
2. 营养补充过剩
为了让孩子长高，很多妈妈都铆足了了劲儿，什么大鱼大肉、海参、炖鸡补品隔三岔五就拿给孩子吃。
不过这样，对孩子的身高并没有好处。
之前新闻报道过的13岁、体重60公斤的辉辉，就是一个很经典的例子。
虽然他目前身高1.62，比同龄男孩的标准身高还要高出2厘米，但是，他的骨龄已经显示有15岁半了。
因为孩子营养过剩导致肥胖，生长激素的分泌会受抑制，而促性腺激素的分泌会增加，这样就会让孩子提前发育，影响身高的正常生长。
而且，肥胖还会降低孩子的运动意愿和成效，进一步阻碍身高的发育。
最后想和大家说的是，身高很重要，但咱们也别太焦虑，只要帮孩子养成好的生活习惯，在一个平和快乐的环境中成长，做好后天那30-40%，不留下什么遗憾，就OK啦~
参考资料：
《协和专家说长高：让孩子多长10厘米》，潘慧著，科学技术文献出版社
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