让你跑步更轻松的8个小技巧

你是否曾好奇，为什么有人能轻轻松松跑个10公里，而你跑个几百米就气喘吁吁？为什么有人跑步能瘦身，而你跑了两三个月体重反而增加了？别急，答案就在下面分享的文字里。在这里将分享八个小技巧，涵盖了跑前、跑中、跑后，希望能帮助你减脂，达成运动目标。
1.跑前不要吃东西
 跑步前半小时内吃东西容易导致岔气或坠胀难受的情况。建议在跑前两小时吃完饭。如果感到身体缺乏能量，可以在跑前吃点简单的食物，如酸奶或半片面包，既能提供能量又不会影响跑步。
2.进行动态热身
动态热身能激活所有肌肉，让它们在跑步中更好地受力，降低运动风险。静态热身的长期拉伸会降低肌肉力量，影响跑步效果。
3.选对跑鞋
体重较大的人刚开始跑步时，需要一双更轻便、缓冲更好的鞋。如今的跑鞋鞋底通常较厚，提供良好的缓冲。同时要注意鞋底的平稳性，避免脚踝力量不足导致的落地时脚左右内外翻而受伤。
4.慢跑是关键
慢跑要达到能边跑边喘气边说话的节奏，例如能边跑边说“ABCDEFG”，而不是跑得太快导致不断喘气说不出话。记住，开始一定要慢跑。

5.跑中技巧
刚开始跑步时，可以跑和走相结合，例如跑2分钟走1分钟，或跑5分钟走1分钟。佩戴心率表可以帮助你轻松计算出合适的心率状态。慢跑时，建议鼻子吸气鼻子呼气，如果跑得更快，可以鼻子吸气嘴呼气，因为鼻子吸气有诸多好处，空气更湿润，鼻毛和免疫系统能帮你清洁空气中的细菌。
6.保持高步频
 推荐步频在175到180之间，这样跑起来不会太累。步子沉重缓慢会使压力集中到膝盖和脚上，而加快步频可以减小这种压力。
7.跑后不要立即停下来
刚跑完速后可以慢走一下，让血液慢慢流遍全身，避免突然停下导致的不适。
8.进行拉伸
跑后拉伸有助于肌肉恢复、放松，还能提高柔韧性，使动作更顺畅。
给新手的三条建议
1.不要天天跑步。 特别是在炎热的夏天，天天运动身体压力大，更容易受伤。
2.不要大幅增加运动量。 比如今天跑3公里，明天跑5公里，后天跑7公里，这样肯定会受伤。如果现在有能力跑3公里，建议增加10%以内的运动量，也就是隔天再跑3.3公里。
3.选择合适的运动鞋。 一双好的运动鞋能支撑和稳定脚踝并提供缓冲。注意，运动鞋的大概使用寿命是500到1000公里，跑到700公里或800公里时就需要换一双新鞋。
希望这些小技巧和建议能让你在跑步中变得更加轻松，实现自己的运动目标！