晚上睡眠不好(睡眠不好怎么办？如何改善睡眠？吃什么？)

好睡眠让你精神饱满，心情愉快。睡眠不足会导致疲倦、无法集中精力、破坏了大脑保持专注的能力，从而严重影响到工作和生活。想要改善注意力，从睡个好觉开始。

1、保持七分饱状态。适当喝点温开水。不喝刺激性饮品。酒精虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量，

2、列出明天的计划清单。把头脑里想的东西全部写到便笺纸上；不看视频、小说等刺激大脑的事；关掉卧室电源，避免声光污染；手机远离卧室；把床铺布置得舒服一些。

3、用温水泡脚。

4、洗个澡。

5、穿舒适的睡衣。不要让衣服束缚住。

6、闭上眼睛，全身放松，深呼吸，让自己进入空灵状态。

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睡眠不好

如何改善睡眠？吃什么？试试这些助眠食物：

1、食醋催眠

劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

2、糖水催眠

若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。

3、牛奶催眠

牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用。

4、水果催眠

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃 苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

5、面包催眠

当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。

6、葵花籽催眠

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

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睡眠不好怎么办？如何改善睡眠，吃什么好呢？还可以试试以下方法：

1、香蕉：让肌肉放松又能助消化，香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”。

2、菊花茶：凝神静气的天然药方

3、温牛奶：色氨酸发挥镇静功效

4、蜂蜜：有助于睡前放松

5、土豆：清除妨碍睡眠的化合物

6、燕麦片：诱使产生褪黑素轻松助眠

7、杏仁：催眠又能保护心脏

8、亚麻籽：富含不饱和脂肪酸

9、全麦面包：睡前抗饿的最佳选择

改善睡眠的内容就介绍到这里了。您有什么更好的想法或者建议？欢迎留言。