年龄增长如何保持步行力？行走的关键在哪里？

随着年龄的增长，步行对于保持健康和自由活动的重要性变得愈发明显。然而，许多老年人在日常步行中可能会面临跟腱僵硬和腿部肌力下降等问题，这可能会限制他们的行动能力。为了维护老年人的步行力，理疗师们提出了一系列关于跟腱柔韧性和腿部肌力的关键对策。

3条解答

为何跟腱柔韧性对步行力如此重要？

跟腱柔韧性是维持步行力的重要因素之一。一位来自下北泽医院的理疗师指出，跟腱的僵硬会导致步行时小腿骨头无法充分前倾，增加了对脚部前侧的负担，可能引发脚部问题。因此，定期检查跟腱的柔韧性至关重要。一种简单有效的方法是进行跟腱拉伸，通过向后迈一步并慢慢弯曲前脚的膝盖来拉伸跟腱。如果在此过程中小腿无法前倾10度以上，那么跟腱可能已经变得僵硬。

如何通过训练臀大肌来提高步行力？

针对臀大肌的训练可以通过单腿臀桥和前弓步来实现。单腿臀桥的动作包括将一条腿伸直后抬起臀部，这有助于加强臀大肌。而前弓步则是一种向前迈出一大步并向下弯腰的动作，既刺激了臀大肌，也锻炼了大腿前侧的肌肉。

如何有效锻炼大收肌和比目鱼肌以提升步行力？

另外，大收肌和比目鱼肌也需要得到充分的锻炼。大收肌的训练可以通过将枕头夹在双腿间进行，这有助于抑制骨盆的横向晃动。而比目鱼肌的训练则可以通过提踵训练来实现，这有助于控制脚踝的运动。