最常引起足跟痛的「足底筋膜炎」，专业康复怎么做？

足底疼痛有很多原因，它们的症状可能很相似，但对应的康复方法却不同。如果你不确定自己是否患有足底筋膜炎，建议联系我们物理治疗师帮你做专业的评估检查，确定问题后再定制康复方案，避免做“无效康复”。

足底筋膜炎是常见的足部损伤，但要完全恢复却没有那么简单。

如果处理不及时或不正确，可能要花费你6-18个月，才能逐渐摆脱疼痛的困扰。

期间如果反复撕裂损伤，还可能发展成慢性疼痛、导致足跟骨刺的形成，等到这时再来康复就没有那么简单了。

那么出现足底筋膜炎，专业的康复步骤应该怎么做呢？

一，急性期

急性期要遵循 “POLICE原则” ，目的是控制疼痛，减轻受损组织的负荷。

二，恢复期

等前面的急性期过后，我们就可以进行康复干预了。

下面分享的3个自我牵拉动作，日常进行训练可以帮助预防和缓解足底筋膜炎。

1）放松足底筋膜

① 将筋膜球放在足底，向下施加压力；

② 左右来回滚动筋膜球，注意不要去触碰脚跟的痛点；

③ 滚动30s左右，重复3组。

2）跟腱自我拉伸

① 右膝跪地，然后将左脚后跟抬离地面1~2cm；

② 上半身向前倾，同时将左脚后跟向下贴近地面；

③ 保持拉伸感10S，换另一侧腿。

3）筋膜球松解小腿

① 坐在地面上，双手支撑地面；

② 将筋膜球放在小腿后侧，顺着小腿方向来回滚动；

③ 重复动作30s左右，换另外一侧。

我们也可以通过肌贴来舒缓足底筋膜的张力，支撑足弓并缓解疼痛。

三，专业的康复

在专业康复中，我们的物理治疗师会 ：

① 通过专业评估，快速排查出导致足底筋膜紧张的因素（评估过程中我们不仅会看你的脚，还会检查你的整条“动力链”，包括脊柱、骨盆、膝盖、脚踝和脚趾等部位）

② 根据评估结果定制个人康复方案，通过专业手法调理和康复训练指导，帮你降低肌肉筋膜张力，加强足底耐力，解决足底疼痛不适。

根据每个人的不同情况，我们会采取不同的康复手段。

比如足弓异常（扁平足/高弓足），是引起足底筋膜炎的高风险因素。

这类人群除了进行专业康复之外，通过定制矫形鞋垫，也可以很好地改善足底受力分布，恢复机体生物力学平衡，从而达到治疗疼痛、恢复功能的目的。

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*请由物理治疗师帮助判断“您是否适合定制矫形鞋垫”

四，日常生活建议

如果你已经患有足底筋膜炎，那么这里有一些你需要知道的注意事项：

★ 避免长时间站立

★ 减少跑步或跳跃的活动

★ 早上起来不要光脚走路，先稍微拉伸后再下地

★ 不要强行忍痛，以免出现更大的伤害

★ 最好别穿没有足弓支撑的平底鞋

其实，缓解足底筋膜炎的疼痛并不难，重要的是我们得找到问题的症结，去除导致足底筋膜紧张的因素，才不会反反复复出现足底疼痛。

最后叮咛：如果你也有足部疼痛的问题，可在下方留言！会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!

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最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!