其实在我们日常中，很多女性都为了自己的身体健康和瘦身而烦恼，但是却又因为各种原因就比如说懒惰、惰、惰……惰，而导致自己完全不想出门动弹一下！

你是不是也中招啦？！

是不是特别想知道有没有可以足不出户就能够运动的？！

是不是特许知道不花钱就能够锻炼身体的？！

丫头今天就分享一个炒鸡“享受”的瑜伽体式，不仅可以足不出户，不但能让你躺着就能瘦腿，还可以让你更健康哦。这个动作就是靠墙倒箭式！

靠墙倒箭式（Viparita Karani）是一个修整身体的姿势，只要你每天花10～15分钟的时间，腿变细不说，还有其他好处，比如这些：

减轻大腿和脚部的水肿

对于那些每天长时间坐着的，以及低血压患者来说，这个姿势是再好不过的了。通过倒立腿，促进体液循环，减轻了水肿等的不适。

其实很多的女生都是属于水肿型肥胖，如果是能坚持做好睡前抬腿工作的话，是自然可以瘦下来的。因为在我们保持抬腿动作的饿时候，可以帮助我们血液的肌肉收缩，帮助原有的而腿部血液进行循环，不仅仅血液流通变得快速，同时我们全身包括腿部的水分循环和代谢也会变得更加顺畅，将多余的水分代谢掉。

减轻腿部疲劳

把腿挂在墙上可以缓解腿和脚的紧张，甚至可以放松臀部。

每天我们都会运用到我们的双脚，所以到了晚上的时候就会感觉到酸软无力，其实坚持睡前靠墙抬腿的运动习惯，可以帮助我们缓解这种感觉，将紧绷的肌肉进行放松，减少我们肌肉腿的形成。

时常练习可减少妇科疾病

在睡觉的时候做靠墙倒箭式，还能降低女性妇科疾病

由于女性特殊的生理结构，女性私处长期都处在潮湿的环境中，如果再加上长期久坐就容易使盆腔充血，从而导致附件和宫颈血液循环不畅，也使得阴部透气不好，这样妇科疾病就随之而来了。在睡觉的时候可以做靠墙倒箭式，还能降低女性私密处的温度，给予了很好的新鲜空气和氧气，从而减少妇科疾病。

有利于调节气血

长期坚持靠墙倒箭式的练习，能够对调节全身的气血起到一个非常积极的效果。

因为在举腿抬腿的过程当中，人体的血液会在血液会迅速回流到肝脏和肾脏，给予血液重新解毒的机会，从而滋养的五脏六腑畅通，全身的气血在某种程度上对于神经系统的健康而言能够起到一个不错的效果。

缓解轻度背痛

抬脚时，温和地伸展双腿后部，颈椎后部，脊椎保持水平，肌肉富有弹性，气血也会顺畅，各个关节会自动增生骨髓，脊椎两侧神经恢复正常传导功能，缓减后背的疼痛。

舒缓神经系统，帮助睡眠

这个体式能缓解我们精疲力竭的状态，增加我们的自信，减轻我们的沮丧与忧郁。有助于耳部和眼睛疾患的缓解，减轻紧张和压力引起的头痛和偏头痛，改善失眠。患有失眠症的人可以试一试这种方法，这可以帮助你们入睡。

靠墙倒箭式动作

·通过用呼吸带动，把大腿骨的根部靠墙，这有助于释放腹股沟、腹部和脊柱的紧张。

·在这个体式中，想象每一次的吸气都使躯干下降，将大腿骨的根部压向墙壁。

·每次呼气的时候，把你大腿靠在墙上，让你的躯干完全下沉到地板上。

注意：高血压患者，或者如果感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者，可曲腿，把双腿搭在椅子或床沿上；女性在经期练习时,腰下不要垫软枕，要保持身体水平！