提高足球运球变向能力(提高控球盘带变向能力的几个训练方法)

大家好，今天我们分享大如何训练在盘带时改变方向，希望大家喜欢！

今天我们准备了几个训练方法帮助大家锻炼提高盘带的变向能力，以便能够在比赛中快速完成变向，我们现在开始:

转身变向

第一个是练习变向转身180度很好的训练方法，我们如图摆放一列标志盘，先带球向第一个标志盘，然后快速转过来回到起点，再到第二个标志盘，再回到起点，最后经过每一个标志盘回到原点。

刚开始速度可以慢一些，熟练以后逐渐加快速度。每通过一个标志盘都要快速切球转身，力争速度一次比一次快。

别怕犯错了，我们练习的就是高速的盘带控球和变向能力，如果犯错接着继续就好了。除此之外，这个训练还能锻炼我们的体能。

我们也一定要锻炼自己的弱势脚，两个脚都要练到，这是练习盘带非常有效的训练之一，可以提高我们快速切球转身的能力。使得我可以在高速带球摆脱对手时快速转身或者变向。

罗纳尔多切球：

接下来我们给大家介绍非常实用的一个在高速带球时的变向技巧，他就是罗纳尔多切球，从效率上看这是最好的变向技巧了。在高速奔跑的同时，用脚内侧从另一只脚后切球完成变向。

我们首先要让防守队员认为我们将继续向前，当防守队员移动过过来之后我们立刻切球变向。

大多数的变向技巧都是转动180度，意味着从一个方向转移到相反方向。但是罗纳尔多切球的伟大之处在于你可以在向前时90度变向，让你仍然保持向前的高速动能。

这样做的好处是如果防守队员高速追你，你可以快速切球变向将其完全摆脱。因为其运用时的速度非常快，如果技巧得当，很难被预判。

之字运球

下一个技巧是之字运球是每一个初学者必须要练的项目，运球向前，我们需要快速绕过一个标志盘变向，立刻带球到另一个标志盘。

这个训练看着很简单，但是如果训练要求不对，效果也不明显，训练时要快速触球，保持高速移动，并且确保双脚都要练。这可以帮助我们在高速带球时快速变向，同时还能保证球在控制之下。

这个训练即可以有效提高我们的体能，也可以提高我们近距离控球和内切的能力，我们准备10个标志盘，完整通过一次为一组，做5组，组间休息1.5分钟。

我们在练习时还可以加入完全转身变向训练，把他们融合在一起，可以帮助我们提高在带球时变向的能力，两种不同的变向，一个向前，而另一个是完全的180度转身。

克鲁伊夫转身：

克鲁伊夫转身也是赛场上最实用的技巧之一，在假装射门或者传中时使用经常会起到出其不意的效果。

罗纳尔多切球更偏进攻，而克鲁伊夫转身则更多的用于保持控球，这个技巧即使在职业层面，应用的也是非常广泛。

克鲁伊夫转身的伟大之处在于它，既可以快速变向晃过防守队员从另一侧突破，还可以很好地保持控球，还可以帮你创造出空间，让你做出最好的决策。这是每个踢球的小伙伴都应该掌握的动作。

如果我们掌握了罗纳尔多切球和克鲁伊夫转身这两个都可以用于进攻的技巧，就能在高速下轻松完成摆脱，应对各种复杂的场面了。

这个技巧还能通过完全转身变向骗过对手，所以我们一定认真练习这个技巧，很多小伙伴说我早就会了，你试试两边做，如果你两个脚都能熟练应用，你在场上就不会慌得一笔了。

巴西盒子：

最后一个训练叫做巴西盒子，这又是一个非常接近实战的训练，它包含了快速触球盘带和快速切球变向。

我们快速触球到第一个标志盘，然后有控制的高速盘带到第二个标志盘，每到一个标志盘就切球90度变向一次。

确保在每一个标志盘处都能完美切球，不仅仅要变向，还要能变速，因为这种节奏是比赛中经常会用到的。也许这一刻在散步，下一刻就要在变向的同时快速爆发。

这个训练就像之前说的近距离带球，然后变向冲刺向下一个标志盘，紧接着再变向带球、近距离控球，如此反复，在最后一个标志盘后完成一次冲刺。

两只脚都要练，一组之后紧接着用另一只脚重复相同的训练，一只脚一圈为一次，总共完成5组。

这是另一个在高速盘带时提高变向能力的训练，同时还要求能够近距离控球，与此同时它还能锻炼体能，事实上这几个训练都不仅仅只是锻炼带球时的变向能力，同时对体能也有极大的帮助。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路!