上周来到诊室的一位70岁高龄病人，竟然因为跳绳跳成腰椎压缩性骨折。

可能很多朋友都觉得跳绳最多伤膝盖，不至于把腰跳成这样吧？

那又是什么原因造成周女士腰椎骨折的元凶呢？

真实病例：跳绳后的腰椎骨折

根据周女士的病例报告显示：她的腰椎第二节被完全砸扁。

据她描述是在一次跳绳后，腰部突然传来剧痛，并伴随下肢发麻。

她当下急忙躺上床去，渐渐地感觉症状有所好转，于是便没再多想，只当是腰肌劳损。

没想到三个月后，她的生活受到了极大的影响，这才到我们医院来问诊。

虽然周女士半年前才经历的乳腺癌手术为这次腰椎固定与修复手术增加了挑战，手术还是十分成功。

术后周女士的腰痛和下肢麻木都得到了有效的改善，也并未产生其他任何不适。

她也因此了解到这次腰椎骨折的真正原因，不是因为跳绳太用力，而是骨质疏松症。

什么是骨质疏松症？

人体的骨骼一直都处于不断更新的状态。

每天都有陈旧和衰亡的骨骼组织被破骨细胞所吃掉、溶解，同时也有成骨细胞再生新的骨骼组织。

就好比建筑工人造房子的速度会比拆迁队快得多，当我们年轻时总觉得很轻易的便能长高长大。

但随着年龄的增长，破骨细胞的分解速度会比成骨细胞的生长更快，最后就会造成骨质疏松。

骨质疏松症造成的危害

你是否经历过打个喷嚏就把腰折了？

根据我国疾病预防控制中心CDC的数据显示：

骨质酥松症已经成为我国50岁以上人群的重要健康问题。

其中男性平均每7人中有1位，而中老年女性群体中平均每5人中就有1位。

它就像一枚定时炸弹，埋藏在你的脊椎之中，而触发这个炸弹的关键，可能只是一个跳跃、一个俯身、或一声咳嗽。

事实上有高达70%的脊椎骨折患者未能被及时确诊，而他们的生活却会因此彻底改变。

大多数人突发严重的背部疼痛时，都没能及时意识到自己由于骨质疏松，导致脊柱发生骨折。

而随着卧床日子的增加，背部开始僵化畸形，逐渐丧失独立生活的能力，直至出现吞咽及呼吸困难才意识到问题的严重性。

要知道，当骨折发生后，死亡率则会上升8倍。

如何发现并预防骨质疏松？

在这里我要提醒大家：

如果你的年龄已达40 ，突发背部疼痛并且身高减少超过3厘米，伴随驼背及脊柱后凸的现象时，你应该及时到医院做个骨密度测定。

若测量值结果低于-2.5，那你就可以来找我一起规划对抗骨质疏松的计划。

大多数人对骨质疏松症的理解，就是缺钙。

我们通常建议多吃一些包括牛奶、豆制品、粗粮、等含钙质多的食品；

但一味地注重补钙，摄入过多或没被吸收的钙可能沉积在关节和韧带中，造成活动受限；

也可能沉积在血管壁当中，造成血管钙化，影响我们重要脏器的供血。

我会建议65岁及以上的老年人每天需摄入600 IU维生素D；

而65岁以下的老年人则每天可摄入400 IU维生素D。

除了正确摄入足够的营养成分，还需参加一些适合自己的锻炼方法。

我们不应像周女士那样一开始就尝试剧烈的活动，应该以静态牵引为主，重点是锻炼关节的柔韧性。

大家可以优先尝试一下这两个动作：

1、在固定的椅子上做起立坐下的动作。

一组练习10-15次，每天练习3-5组

2、靠墙拉着横杆，向后蹲下并下蹲的动作，维持5-10秒。

若条件允许，大家可以参照下图这份《美国运动医学会骨质疏松运动处方指南》来进行锻炼：

以上就是本期关于骨质疏松的病例分享与科普。

希望不论是年轻的、年长的朋友，都要对这个在脊柱中的“沉默杀手”警惕起来。