文|文儿

现在的父母，都很关心孩子长高的问题。为了能让孩子长高，每天都会给孩子补充营养，尤其是补钙，像吃钙片、喝钙剂、熬骨头汤等等。但是，这些方法真的有效吗？

闺蜜家儿子体质不太好，个头比同龄人矮了一大截。她每天都会给孩子熬骨头汤喝，还让孩子每天都吃钙片。但效果却不怎么理想，因为孩子明显只是“横向发展”，身高发育还是很慢。后来，她听别人说跳绳、喝牛奶有助于长高，就想试一试。但具体怎么操作，她还不是太了解。

那么，跳绳、喝牛奶到底是怎么有助长高的呢？在这里，我们一次说清楚，家长别再担心娃个头矮了。

为什么跳绳有助于孩子长高？具体怎么做效果更好？

跳绳的确有助于孩子长高。科学研究表明，孩子做一些跑、跳类的有氧运动，强度达到中等以上，就能帮助促进体能生长激素的分泌。同时，这类运动还可以促进骨骼的生长，对长高效果明显。

①想要跳绳长高，具体怎么操作呢？

很多家长会觉得，肯定是跳得越多越快为好。其实，不是这样的。虽然小孩子在学校组织的体育锻炼中，每分钟可以跳绳200个左右，但那主要是为了锻炼孩子的心肺能力。如果是为了长高的话，最好还是要跳得慢一点，每分钟跳80-100个最好，但是要弹跳得高一点。

另外根据孩子的年龄和体质，通常5-7岁建议每天跳600-1000个，小学以上的建议每天跳1000-2000个。按照中等强度，每次跳绳要持续15-20分钟。同时注意，绳子不能太轻，粗一点的绳子更好。如果有条件，家长可以买那种大长的绳子，俩人摇绳子，让孩子跳。

②除了跳绳，让孩子做以下运动也可以

其实跳绳长高，其实就是通过运动帮孩子长高。所以，如果孩子不爱跳绳的话，家长可以帮他选其他运动，比如打篮球、羽毛球，还有游泳和跑步。

说起跑步，家长们要注意，不能每次都让孩子跑得满脸涨红、上气不接下气，那是力竭性运动，并不利于长高。运动要适中，最大心率达到60-70%就好。

喝牛奶比喝骨头汤更有利于补钙吗？

接下来，我们在说说喝牛奶有助于长高的问题。这一点，已经是一个世界公认的有助孩子长高的方法了。像一向给人矮个印象的日本人，从二战后政府就提出“一杯牛奶强壮一个民族”的口号，每天免费给小学生提供一杯牛奶。现在，他们国家的平均身高大幅度提升。

所以，家长若想要孩子长高，一定要让孩子每天喝一杯牛奶，这比熬骨头汤更管用。因为骨头汤里的钙主要在骨头中，汤里的钙含量并不高，而且汤里面脂肪含量过高，孩子喝多了不仅不利于长高，反而会越喝越胖。

《中国居民膳食指南》中提出：13-24个月大的宝宝就可以喝鲜奶或酸奶，但不要用它完全代替配方奶粉或者母乳。而1岁前不适合经常喝牛奶，会造成肾脏负担；2岁内最好喝全脂牛奶；等到2岁后才可以适量喝牛奶。

具体来说，5岁前的孩子，每天喝牛奶的量为200-400ml，最多不要超过500ml。因为牛奶中含钙量高，过量的钙会破坏孩子体内的钙磷代谢，不仅不利于长高，反而还有害。等孩子大一点，可以根据年龄和具体需要增加奶量。要记住，一天一杯的话早餐喝最好，一天两杯的话早晚喝最好，当然孩子也可以根据自身习惯选择什么时间喝，但切忌空腹喝。

除了跳绳、喝牛奶，以下方式也有助于孩子长高

①多晒太阳，促进钙吸收

有很多家长反映，给孩子适当补充了钙，但孩子依旧没长高。其实，这是因为孩子体内缺乏促进钙吸收的维生素D。而每天晒晒太阳，虽然不能直接补钙，但太阳中的紫外线可以使皮肤产生维生素D，进而再转化为有生物活性的维生素D3，促进人体的钙吸收。

所以，每天让孩子到户外晒2个小时的太阳，对孩子长高很有帮助。这一点，跟让孩子做户外有氧运动是相辅相成的。

②把握好睡眠时间，尽量不要熬夜

我们知道，熬夜会让人白天没有精神，并且身体抵抗力下降。而小孩子经常熬夜，也不利于身体健康。更重要的是，经常熬夜会让孩子错过夜晚深睡眠时期生长激素分泌的最高峰，阻碍长高。所以，让孩子把握好睡眠时间，尽量不熬夜也是很不错的长高方法。

【话题讨论：家长们，你平时是通过什么方式帮助孩子长高呢？】