1989生活分享网膝盖虚 总是在过度打球后，下肢酸软 精神不振，好像身体被掏空？
打球前的动态热身十分重要，热身可以充分激活肌肉的运动性，减少受伤风险，下边推荐两组针对下肢的热身运动。
一，双腿屈膝热身训练
双手扶膝，做前后向屈伸，屈膝的幅度不要超过脚尖，速度可以适当放慢，10次一组，做2-3组即可。
二，弓箭步运球热身训练
单手运球的同时做弓箭步屈膝，膝盖弯曲到90度左右稍作停顿后再起身完成另一边，如此反复，连续6次一组，做1-2组即可。
打球时，我们也要注意自己的动作习惯，保护好我们的膝盖。
首先，当我们在运球时，双脚不要养成内八字的习惯，这样的动作，在你加速蹬地时，膝盖的压力会十分巨大。
其次，运球突破时，我们的膝盖弯曲幅度也不要小于90度，这样的屈膝幅度对膝盖的压迫也很大。
最后，在你起跳落地时，经量避免用脚后跟落地。这么做会对膝盖造成重大冲击。
当你打完球后，赛后的拉伸一定要做，KBT这边分享几个针对大腿肌肉的拉伸动作。
弓箭步屈膝，双手抓住后侧脚，向上慢慢提起。直到脚后跟触碰到臀部为止，此时，如果你感受到了一定的拉扯感。这就说明动作是正确的，就这样保持30-45秒后换边继续。
第二个动作同样是弓箭步，不过这次我们要用异侧手将脚向内掰，并且大腿向外微微旋转，同样是保持30-45秒后换边继续。
第三组，我们用同侧手将脚向外掰，并且大腿转向内侧。保持30-45秒后换边继续，这样，大腿的肌肉就会得到充分的拉伸了。
最后，保护膝盖最好的方法就是增加自己的腿部力量，要记住，肌肉是最好的战袍。
如果实在要打球，建议佩戴保护工具，保障自身健康。
最后记得点赞收藏，祝兄弟们都能有一副好膝盖！
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