现代生活中，由于信息化、自动化已进入了人们的工作环境和家庭，休闲时光和娱乐方式已经被电子游戏机、电脑、电视、手机等电子产品占据，下班回家只想窝在沙发里，很多人缺乏应有的运动，生活方式和工作方式的改变，使人们的健康受到很大威胁。

生命不止，运动不息。年轻人健身，能够展现出朝气蓬勃的大好时光，中老年人群健身，不仅能强身壮体，还能延年益寿，健康是人生第一财富，充满运动的人生好似生命在欢腾。凡是有利于健康的都努力去做，并且坚持去做，凡是有害于健康的都努力不去做，并且坚持不做。

在生活中，运动可以让人精神焕发，活力四射，充满自信。因此应该通过运动留下汗水，展现风采，演绎精彩人生。燃脂运动，顾名思义，是指通过各种有氧性的运动，包括了游泳、跑步、跳绳、瑜伽、各种健身操等燃烧体内的脂肪，以此达到瘦身的效果。

这是一种非常健康的减肥瘦身方式。因此平时可以坚持根据自己的喜好做一些燃脂运动，每次坚持半小时，运动后注意控制饮食。最简单的燃脂运动就是晨跑和夜跑，但是这两个究竟哪一个更利于燃脂减肥呢？你真的做对了吗？

一、运动减脂的好处

在运动减脂之后，身体的外形也会更为好看，整个人显的更加精神有气质。减脂运动能够更好增肌，让我们的肌肉错落有致，高低分明，保持性格好身材。运动健身的意义远不止于对外形带来的益处，对健康也非常的有益。

缺乏运动可使人体新陈代谢功能下降，从而导致人体机能变弱，病毒风寒更容易有机可乘。经过科学研究表明，运动的人要比静止不动的人更加长寿，身体总是保持相对静止状态对健康的危害是非常大的。

缺乏运动的人患肥胖症、糖尿病、高血压、脑中风、心脏病的可能性要比坚持合理运动的人高出五至八倍，不仅如此，心脏功能也有可能会早衰，动脉硬化、肾病、胆石症、骨质疏松症、癌症、精神抑郁症的发病率也明显升高。

作为明智的现代人，如果想要健康、精力充沛地生活和工作，想要推迟衰老、延长寿命，那么就要在自己的每日生活中，给自己加一项任务。每天我们都应该进行适合自己身体状况的运动，毕竟合理的饮食，再加上适配的运动，想不健康都很难。

二、晨跑的好处

很多人有早起晨跑的习惯，那么晨跑究竟有哪些好处呢？首先，晨跑可以有效的减掉我们的脂肪。晨跑是一项有氧运动，可以在身体运动的过程中慢慢消耗体内的脂肪，一呼一吸之间感受早上空气的美好。如果早晨腹内处于空虚，脂肪更容易被燃烧，效果会更加的明显。

其次，晨跑可以锻炼我们的个人品质，主要是可以锻炼意志力。平时大家都忙于工作，在办公室一坐就是一整天，早起的晨跑，可以使我们的大脑更加清晰，提高我们的学习能力和专注力，使工作更加有效率，意志更加坚定。

第三，晨跑有利于帮我们养成良好习惯。身体经过充足的睡眠，精神饱满适宜运动，选择晨跑可以戒掉赖床的习惯，通过跑步启动一整天的活力，让自己保持一个良好积极的精神状态。晨跑还可以提升我们人体新陈代谢的能力。

最后，晨跑可以塑造身形以及愉悦心情。晨跑不仅可以减脂，正确的晨跑姿势还会帮我们身体更好的塑形，让我们的身材更加的好看。除此以外，在晨跑锻炼的过程中，会分泌一些激素，使大脑兴奋，这样一天的心情都会好转。

三、夜跑的好处

首先，夜跑对我们的肺部非常友好，通过夜跑能锻炼我们的呼吸肌，使其变得发达，肺活量也会随之增加，呼出二氧化碳，吸入新鲜的氧气，使身体更加健康。其次，夜跑能加强人体体内的新陈代谢，现代科学表明跑步可以让肌肉线条变得更流畅，延缓衰老。

不仅如此，夜跑还能够预防老年性骨与关节病的发生。第三，在夜间跑步的身体更容易适应运动的节奏。经过了一天劳累的工作，人体的体能会通过跑步逐步适应释放，因此在夜间跑步身体更容易适应运动节奏。

最后，夜跑是很多忙碌工作者的福音，很多忙于工作的人久坐之后会出现身材走形或者变胖的情况，在下了班之后，浑身出现疲劳现象，夜跑可以有效的缓解，这种跑步方式既避开了炎热的阳光，还达到了减脂减肥的效果，何乐而不为呢？

四、晨跑与夜跑

无论是晨跑还是夜跑，其运动量足够时都会起到一定的减肥效果。但有相关数据表明夜跑的减肥效果要高于晨跑。尤其在晚上七点半左右到八点半之间进行夜跑，减肥减脂的效果会更好，这是由于在这段时间里人体的基础代谢比其他时间要快。

其实，夜跑比晨跑更有利于人体的健康。晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的负担，所以早晨是心脏病发作的“高峰期”，猝死风险较大，心脏及心血管不好的，最好不要过于剧烈。

与晨跑相反，夜跑时人体内的血小板的数量下降了至少百分之二十，大大减少了血管栓塞的危险性。在夜跑之后，不仅能促进青少年成长、成年人提高免疫力，还能够促进睡眠。

五、总结

无论是晨跑还是夜跑，都要根据自己的身体状况来进行选择，不要盲目的跟风跑步，有的人晨跑夜跑都不适合，那就选择快走的形式尽兴运动。只要达到运动量了，都是可以起到减肥的效果的。跑步运动的同时，饮食上也应该控制，否则也是会影响减肥效果的。

对于一些身体比较弱的人群来说，应该在餐后一个小时后再进行跑步锻炼，否则会造成低血糖的发生。最好的减肥方式是每天都坚持45分钟以上的跑步，结合健康饮食，科学合理的减脂。