如何运动出汗快(5个短时间快速流汗的动作，大量消耗热量，快速减轻体重！)

如果你想快速减轻体重，或者体验大汗淋漓的感觉，那么你可以尝试这套动作哦~这套动作，可以在短时间内提高核心温度，达到快速暴汗的效果。随着身体水分的流失，体重也会明显减轻哦~

一套5个动作，每个动作坚持30秒，组间休息20秒。每次做4-5个循环。一起来看看~

动作一、

注意事项：手臂伸直且与地面垂直，背部微微拱起。脚尖点滴，膝盖微屈。腹部始终收紧，不要塌腰。

动作二、

注意事项：跳起的高度不用过高，手撑地的时候，手臂垂直于地面，肘关节保持微屈。高血压或者低血糖的人做这个动作时一定要量力而行哦~

动作三、

注意事项：保持身体挺拔，膝盖保持微屈。从侧面看，整个身体在一个平面上进行运动。腹部收紧，呼吸均匀，不要憋气。

动作四、

注意事项：双手放在背后，躯干前倾。跳起的时候，脚尖发力，落地的时候由脚尖慢慢过渡到整个脚掌。躯干始终保持稳定，不要后仰。

动作五、

注意事项：肘支撑在垫子上，脚尖点地。后脑勺、肩部、臀部和脚后跟在一条直线上。腹部收紧不要塌腰。呼气，一侧脚尖离地，膝盖向同侧手靠拢，吸气还原。呼气换另一侧。

这套动作你学会了吗？对于想快速减轻体重的人来说，很实用哦~每天可以练习1-2次，每周3-5次。同时配合清淡饮食，效果更佳哦~

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