1989生活分享网减肥减了20斤之后持续五个月都减不下来，是典型的进入了减肥平台期。在减肥过程中我们经常会遇到这样的问题，刚开始减的前一段时间，掉称很快，然后突然有一天，就不掉称了，甚至还增重了。这个时候，无论是控制饮食还是增加运动量，体重都很难改变。那么有没有办法快速打破平台期，让身体再次进入减肥的快车道呢。
在解答这个问题之前，我们先来详细地了解一下什么是减肥平台期！
在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。
这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量的完全耗尽，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。 减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同。
短的2-4天即可度过，长的甚至达到几个月以上。
那有没有办法加快度过平台期呢？飞哥建议您做到以下六点：
第一，增加饮水量。
水约占人体体重的70%，在人的整个生命过程中扮演着极为重要的角色。多喝水有以下几个方面好处！
多喝水可以在一定程度上降低食欲。在喝水后人会减少食物的摄入量，进而达到瘦身的效果。
多喝水能够加快人体新陈代谢，新陈代谢速度快自然能促进减肥。
水不仅可以促进新陈代谢，还能有效地促进人体的燃脂活动，进而减少体内脂肪的堆积，避免肥胖的发生。
便秘也会造成肥胖的发生，而体内充足的水分能有效地减少便秘。
充足的水分还能增强人体的肌肉弹性。而肌肉足够的弹性也会促进脂肪的消耗和燃烧。
喝水还能促进肠胃的蠕动，增强消化功能。
建议每天喝3L以上，充足的饮水有利于提升代谢，加速脂肪和其他废物的排出，帮助我们尽快度过平台期！
第二，充足的睡眠。
充足的睡眠能促进新陈代谢、消除浮肿、刺激生长激素，以帮助身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持苗条的身材。
人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，也就自然减少了脂肪的囤积哦!
建议大家每天保证8小时以上的睡眠，有利于维持并提升我们的基础代谢，晚睡或熬夜都可能延长减肥平台期。
第三，多吃蔬菜，增加粗粮摄入。
蔬菜的热量几乎可以忽略不计，而且其含有丰富的维生素和膳食纤维，不仅有利于身体健康，而且膳食纤维比重小、体积大，饱腹感强，可以减少我们其他食物的摄入，建议大家多摄入芹菜、西兰花、金针菇等富含膳食纤维的蔬菜。
粗粮中也富含膳食纤维，用粗粮替代米饭、面食等精致主食，可以有效地降低升糖指数，而且也比细粮的饱腹感强。建议大家可以选择玉米、芋头、魔芋、山药、荞麦等粗粮。
第四、适当改变饮食习惯。
比如可以把以前的一日三餐改为一日多餐。一日多餐可以有效地激活你的新陈代谢，促进肠胃的蠕动，提高减脂排脂的效率；
也可以试试改变饮食结构。比如以前主食吃得比较多，那就采用减少碳水等热量的摄入，主食少吃，一个拳头大小的量即可；增加蛋白质摄入，比如蛋白质每天可以每公斤体重可以摄入１到１.5克，比如60公斤的体重，每天可以摄入60-90克的蛋白质，通过这样改变饮食结构来激活身体，对于打破平台期很有帮助。
第五、适当的运动。
这里不是让大家做剧烈的大剂量运动。比如以前中午是点外卖，现在可以尝试走到外面吃；以前晚饭后就躺在沙发上了，现在晚饭后可以去走走路、散散步，每天增加到一万步左右，也有利于打破平台期。
第六、保持良好的心态。
在遇到平台期的时候，我们的心态容易受到每天上称打卡不掉称的影响。这个时候，我们尤其要调整好自己的心态。
因为心态不好，可能会影响到你的食欲，有的人甚至会自暴自弃，暴饮暴食，导致之前的减肥成果付诸东流，得不偿失。
心态不好，会影响工作休息的状态，工作做不好，领导会找茬，自己也会不断自责，进而影响睡眠；睡眠不好，又反过来影响减肥效果，这样形成一个恶性循环，最终导致减肥功亏一篑。
我们的肉肉不是一两天长起来的，所以减肥也不可能一两天就能减下来！即使我们有好的方法，也需要有坚持的毅力和决心才能成功。
所以遇到平台期，我们需要正确看待，都说心宽体胖，胖纸都是乐观的，所以不要急着想每天掉体重，找到适合自己的健康减肥方法，认真执行下去就一定会成功！
等你度过那几天难熬平台期，你会回过头去感谢好心态的自己，感谢坚持的自己！
大家GET到了吗？祝大家都能快速突破减肥平台期。早日找回美美的苗条的自信的自己！
