夏天糖尿病患者如何预防中暑？九个关键要点帮助你保持健康

近期气温逐渐上升，夏季对于糖尿病患者来说，血糖处于一年中的最低水平。然而，由于糖尿病患者机体抵抗力较弱，可能存在神经或血管病变，体温和水盐调节能力也较差，因此更容易发生中暑。在控制血糖的同时，广大糖友需要注意避免中暑的发生。

那么，夏天糖尿病患者如何预防中暑呢？以下是九个关键要点帮助你保持健康：

1.适当开空调：白天可以将空调温度设置比室外温度低3-5℃，避免温差过大，并注意每隔2-3小时通风换气。

2.科学合理的饮食：选择正确、营养均衡的饮食可以起到防暑降温的作用。在日常饮食中多摄入西瓜、黄瓜、西红柿、桃子、杏子等蔬果，它们都有预防中暑的作用。糖尿病患者应在营养师或医生的指导下合理选择含糖量较低的水果，并根据每日总热量适量摄入。

3.科学补充水分：每天饮水量约为2升左右，大运动量前后需要更多水分补充。选择温开水饮用，并注意补充电解质以防水中毒。也可以制作绿豆汤、竹叶茶、荷叶茶、银菊茶等防暑降温饮品。

4.保证充足的睡眠：合理安排休息时间，保证足够的睡眠有助于保持充沛的体力，达到防暑的目的。睡眠时避免躺在空调和电风扇的直接出风口下。

5.外出锻炼选择合适的时间：避开炎热的时段，选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行运动。选择空气新鲜的地方，如湖边、公园等进行锻炼。外出时穿着棉质、麻质或丝质的衣物，携带遮阳伞或戴上遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，并确保水的充足供应。

6.喝热茶：冷饮只能暂时解暑，不能持续降温和解渴。相反，喝热茶可以刺激毛细血管普遍舒张，明显降低体温。

7.洗热水澡：夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，反而会让人感到更热。相比之下，热水洗澡（水温不超过37℃）虽然会增加出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体散热。

8.保持室内空气流通：确保室内空气流通，但避免温度过于极端。在回家后不要将空调温度调得太低，出门前提前10分钟关闭空调，逐渐适应外界温度后再出门，避免因温差过大导致血管收缩引发意外。尽量避免在烈日下进行露天作业，并时刻注意低血糖的发生。

9.心静自然凉：夏季糖尿病患者需要重视心态的调养。保持心神宁静、快乐愉悦、胸怀宽广、精神饱满。保持心态的平静有助于内脏功能的协调，促进机体正常代谢，从而维持相对稳定的血糖水平。

通过以上九个关键要点，糖尿病患者可以更好地预防中暑，保持健康。在夏季，我们要特别关注自身的身体状况，并采取相应的防护措施，享受一个安全、舒适的夏季。