维生素E的重要性及补充方法：缺乏会导致哪些问题？

维生素E是一种人体所需的常见维生素，具有抵抗外来细菌和清除有害物质的功效。它有助于清除体内血栓，保持血管畅通。然而，不同年龄阶段的人对维生素E的需求量是不同的。

根据年龄段划分，06个月的宝宝所需的维生素E量很少，一般为4毫克；712个月的宝宝约为5毫克；13岁为6毫克；48岁为7毫克；9~13岁为11毫克；14岁以上为15毫克；而哺乳期的女性所需的维生素E量相对较高，一般为19毫克左右。那么，如果身体缺乏维生素E，会出现哪些问题呢？让我们一起来了解一下。

维生素E是一种脂溶性维生素，需要脂肪溶解后才能在体内发挥作用。大多数人通常可以通过日常饮食摄取足够的维生素E，但有些人的体内维生素E含量较低，可能是因为身体对维生素E的吸收能力差或者缺乏足够的脂肪来溶解维生素E。

更深层次地说，这可能是由于基因问题或某些疾病引起的，如克罗恩病、囊肿性纤维化等，这些疾病会导致体内缺乏维生素E。对于存在以上情况的人来说，就需要补充维生素E了。那么，如何更好地补充维生素E呢？我们一起来了解一下。

首选补充维生素E的方法是摄入富含维生素E的食物，如葵花籽油、红花籽油、小麦胚芽油等常见的食用油，其次是玉米油和豆油，这些油中含有丰富的维生素E。除了食用油，一些水果、蔬菜和坚果也是维生素E的良好来源，如芦笋、牛油果和各种坚果中都含有较高的维生素E含量。

尽管许多人非常注重养生，经常摄入各种维生素，但营养师在此提醒大家，一般情况下正常人是不需要额外补充维生素E的。虽然维生素E缺乏会导致健康问题，但如果摄入过量，也会引发一些问题。因此，保持均衡的饮食和健康的生活习惯是维持良好维生素E水平的关键。