阳痿是影响夫妻感情的杀手之一。近年来我国离婚率持续飙升，其中夫妻生活不和谐占比有所升高，除了女性妇科病以外，还有男性健康因素，阳痿就是其中一个重要原因。它不但影响夫妻性生活，对男性的自信心也有着极大的打击。

特别是到了35岁以后的男性朋友，随着身体机能的下降，性功能也随之衰弱，这个时候如果稍不注意就会患上阳痿，继而导致离婚。那么，比较火热的叶酸和维生素E，我们应该怎么选择呢？如何补充才更有效？

一、什么是阳痿

阳痿的全称是勃起功能障碍，指的是在同房时不能持续或达到足够的勃起来进行满意的性交，或者患者在性交时不够坚硬，以及过程中会突发疲软。虽然阳痿不至于影响患者的生命，但是会影响患者的生活质量、性伴侣的关系、以及家庭地位等等，对患者造成了不少的困扰。

通常患者阳痿时，也意味着患上其他疾病。像睾丸炎、前列腺炎症、尿道炎等泌尿疾病，都会引发阳痿。伴随着阳痿的出现，对患者的心理也会有所影响，阳痿患者一般都会有自卑、焦虑、抑郁等问题，如果不加以疏导，很容易患上心理疾病。

患者发现自己阳痿时，通常会使用壮阳药物。市面上常见的有西地那非、万艾可等，这类药物大多数有着严重的副作用，会导致心脑血管疾病、视力模糊、头痛、肠胃不适等，对人体造成极大的伤害，长期服药还会有精神依赖性：患者如果突然停止使用壮阳药物，阳痿症状容易复发，极其难以戒除。

二、几个习惯让你患上阳痿

不良的生活习惯会诱发许多疾病，阳痿也不例外。据调查，阳痿患者有以下几大病因，其中还有一些原因是在我们可控的范围内的，只要养成良好的习惯，就能大大减少阳痿的机率：

1.长期手淫。由于我国缺乏青少年的性教育，导致了许多少年对性知识了解不够，在早期染上了手淫的习惯。短期的手淫当然没问题，但是长期以往，不单单能够引发阳痿，还会导致精神疲乏、记忆力下降、性欲衰弱等症状，影响我们的学习和工作。

不仅如此，手淫还会影响男性精子质量，导致精子活力不足、成活率低，从而患上生育功能障碍，长期手淫患者多数还有早泄的症状。适度手淫对身体并无大碍，但是要控制频率，每个月不超过两次是没问题的。

2.纵欲过度。不仅频繁的手淫会给我们身体造成损伤，频繁的性生活也同样能够影响我们的健康，特别是年轻人，不要因为自己身体没问题就毫无节制。纵欲过度会让我们的性器官过早衰竭，给阳痿早泄埋下隐患，严重时还会使身体免疫力变差，引发各种疾病，加重腰酸、腿软、耳鸣等不适，更严重的甚至是血精、肌肉酸痛。

3.抽烟酗酒。不管二手烟还是一手烟，对身体的危害都是一样的，烟草里面含的尼古丁，在进入人体后会收缩血管，可以造成神经抑制，减少阴茎充血，引起勃起性障碍；而长期饮酒者，会对阴茎海绵体血管造成损伤，减退性功能，久而久之血管动脉变得硬化，减少阴茎硬度，不能正常勃起。

4.年龄的增加。随着年龄的增长，血清雄激素会逐步降低。虽然现在的科学研究还没有证实和阳痿有明显的关系，但是阴茎白膜和海绵体结构发生了改变，是会导致静脉回血流能力下降的。继而诱发心脑血管疾病、糖尿病、高血压的患病几率，这些疾病以及治疗，都在一定程度上损伤了阴茎的勃起，这种情况也随着年龄的增长而增长。

5.药物因素。不少药物对阳痿都有直接的影响，包括治疗精神药物、安眠药，以及激素类药物和抗高血压的药物。这些药物会降低男性欲望，抑制交感神经的兴奋，时间久了就会引发勃起功能障碍。

6.精神方面。由于现在城市压力越来越大，我们的生活节奏也变得越来越快，工作了一天的疲惫会给我们造成焦虑、紧张的状态，令我们的思想包袱过重，这些过度的情绪都能够使阴茎敏感度降低，引发勃起性障碍。另外，悲伤、抑郁、恐惧等精神疾病也同样对男性勃起造成影响。

三、叶酸和维生素E

叶酸也叫维生素B9，是人体必需的维生素。叶酸的缺失能够诱发多种疾病，包含了营养不良、贫血等。它的主要功能是改善精子的浓度和活力，在备孕前三个月开始每天服用，能够提升精子质量与数量，补充叶酸，可以减少男性患阳痿的风险，减少心血管疾病和糖尿病。值得注意的是，叶酸往往是男女双方同时补充的，女性吃叶酸可以降低新生儿的畸形率，在怀孕后还能减轻妊娠反应和减少流产概率。

维生素E则是具备抗氧化的作用，对生殖系统是有好处的。因受环境、生理等因素的影响，机体的氧化机制会失去平衡，产生氧化应激，过度的氧化应激能够增加男性发生阳痿的病理性因素，加重阳痿症状。平时补充维生素E能够软化血管，减少阳痿的发病概率、提高精子的数量和活力，还具有延缓衰老的效果，减少身体疲劳，降低心脏病的发生。

那么叶酸和维生素E，我们应该怎么选择呢？维生素E，主要的功能还是抗氧化，应对血管内功能的损坏，对男性阳痿起着改善作用。而叶酸，除了一定的抗氧化功能外，还能调控同型半胱氨酸的水平，对心血管疾病、糖尿病起到预警作用，从而多维度的减少阳痿患病风险，并且还能降低心血管疾病的患病，来减少阳痿的发病几率。由此可见，补充叶酸要比维生素E更胜一筹。

四、如何有效补充？

维生素E的摄取可以通过天然维生素E或者食物来补充。像维生素E补充剂，非常有利于人体的吸收，有500mg和100mg两种，建议选择100mg的即可。补充时应该做好检测，避免过量服用，不然会对身体造成伤害。

饮食补充维生素E是最可靠的，一些食物也包含维生素E，并且效果也比较持久。像玉米油、坚果类、豆类、粗粮等，都含有丰富的维生素E，只要保持每天坚持食用这类食物，也能达到补充的效果。

叶酸的补充和维生素E大致相同，叶酸可以通过叶酸片的服用和饮食摄入来补充。叶酸片在药店一般都有卖，如果没有贫血症状的朋友，可以选择0.4mg的剂量补充，同时做好检测，剂量不宜过大。饮食方面，包含菠菜、胡萝卜、牛奶、动物内脏等，都有大量的叶酸成分，饮食中可以合理分配，坚持食用含叶酸的食物，另一方面避免将食物长时间的高温炒、煮、或者油炸，会导致叶酸流失。

五、科学预防

患上阳痿不但影响男性的身体健康，还会影响夫妻之间的情感。那么科学的预防就显得尤为重要，男性朋友们应该从哪些方面入手，防止阳痿“找上门”呢？

1.培养自信心。正确对待自己的性欲是能够打消心理障碍的，性欲不是见不得光的事，而是正常人的活动。而大多数阳痿患者都属于心理性因素，在平时要学会缓解压力，打消不良情绪，保持乐观积极健康的心理状态，不能因为一两次的性交失败就怀疑自己的能力。作为女方也应该给予丈夫一定的关怀和爱抚，以愉快的心情对待两性。

2.养成良好的性习惯。一定要戒除手淫，它能够使阳痿的患病几率增加，还会诱发尿道炎、早泄等疾病。避免性生活频繁，性生活太多会导致身体乏力无力，疲软，久而久之就会抵抗力下降，继而患上阳痿。不洁的性交也会造成男性的各种疾病，还会传播传染病。也呼吁各位男性朋友们洁身自好，养成一个良好的性爱习惯。

3.提高身体素质，加强锻炼。在我们性交后会出现疲劳、乏力的症状，这是因为我们缺乏运动。而阳痿就是侵害我们的身体素质，身体虚弱、过度劳累、持久的脑力劳动都是发病因素。我们应该积极参加体育运动，促进心肺功能，增强自己的免疫力，还能提高性功能。

4.慢性疾病。像一些龟头炎、前列腺炎、睾丸炎、膀胱炎等都会引发阳痿，当我们的身体出现异常的时候，应该尽快去医院就医，避免病情时间过久导致的并发症。还有包皮过长也会阳痿，包皮过长时，龟头不能外露，使得敏感性比较高，在性生活中就容易阳痿早泄，如果包皮过长，应该尽快进行包皮环切手术。

5.健康的饮食结构。不少人无辣不欢，认为只有辣的食物才够刺激。辛辣刺激的食物会导致激素平衡失调，雄性激素的减少使得男性阳痿早泄。还有像高盐高糖高脂的食物，容易引发心血管疾病，而心血管疾病又是阳痿发病的重要原因，据研究，患有心血管疾病的男性，患上阳痿的风险比正常的男性高出2-3倍。所以饮食要清淡健康，多吃蔬菜水果等易消化的食物。

6.保持充足的睡眠。高质量的性交一定是要精神充沛的，而睡眠不足会使我们劳累、疲惫、乏力，不仅影响性生活，还会影响第二天的学习和工作。我们尽量保持在晚上11点前睡觉，做到不熬夜、不晚睡，还有，一天尽量保持8小时睡眠是最好的，过多过少都不利于第二天的精神状态。

总结

叶酸和维生素E对改善男性阳痿都是有利的。在选择的时候，我认为更应该倾向于叶酸，它不仅具备维生素E的抗氧化功能，还能减少心脑血管疾病、糖尿病等疾病的患病风险，而这些疾病恰恰就是诱发阳痿的主要病因。

不仅如此，一个健康的生活方式、饮食习惯，都是能够预防阳痿发生的。在我们的日常学习和工作中，一定要多注意自己的身体状况，保证健康的身体就是对家庭负责、对未来负责。