1989生活分享网说起钟南山院士，除了他在抗疫方面所做出的突出贡献，想必令人印象最为深刻的便是他那挺拔的身姿，明明已经85岁的高龄，身材却保持得比年轻人还要好，看上去也是精神抖擞，精气神特别好。
钟南山院士
那么他是如何在忙碌的工作之余还能保持这种年轻的状态呢？这就不得不提到，钟南山院士曾经说过的一句话““锻炼像吃饭一样重要””，没错！运动就是最好的保养品。为了让中老年朋友都能拥有一个健康长寿的晚年生活，今天医生就跟大家来聊聊运动的诸多好处以及钟南山推荐中老年常做的3种运动。
一、坚持运动的2大好处
1）多运动可以增寿
关于运动可以延长寿命的研究，其实各个国家都做过不少，哈佛大学的某一项研究就显示，在人的一生当中，每多锻炼一个小时，就会使得寿命增加2个小时，这主要得益于坚持规律的运动有助于心脏的泵血功能、提高心肺能力、保持血管的弹性。
可能有些朋友不能理解为何增强心肺功能有助于长寿，接下来简单解释一下，心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，心脏负责把氧气输送到各个器官及部位，转化成能量。
当心肺功能良好的时候，那么也就反映身体机能都在正常运转，患各种慢性疾病的机会也会很低，自然长寿也就更有保障。
另外，权威医学杂志《柳叶刀》的研究也表明，长期坚持游泳、慢跑、骑行等多种有氧运动，可以锻炼呼吸能力、减肥健身、促进消化、改善睡眠质量、释放压力等，也是有助于延长寿命的。
2）多运动可以预防多种疾病
世界卫生组织将运动誉为“最好的抗病良药”。这句话并不是毫无道理的，运动的好处很多，除了增寿，它还可以帮助咱们预防多种疾病，小到感冒、便秘等，大到糖尿病、高血压等慢性病，甚至降低患恶性肿瘤的风险。
英国一项研究发现，每天坚持快步走，可以显著提高免疫力，从而使得感冒的几率降低30%，患呼吸道疾病的风险降低了约20％。
冠状动脉疾病
我们都知道，包括高血压、糖尿病等慢性病又称为生活方式疾病，而坚持运动，可以增强体质，提高抗病能力，同时使得人心脏肌肉强壮,血容量多, 消退冠状动脉斑块，降低低密度脂蛋白胆固醇，有效增加胰岛素的敏感性，改善血压，从而达到预防冠心病、高血脂、糖尿病、高血压等多种慢性病的目的。
《欧洲泌尿杂志》显示，长期坚持科学规律运动，可使泌尿系统癌症患者的死亡风险下降34%。 日本一项涉及约8万人的研究显示，不论男女，运动量较多的人患癌症的风险都会降低10%以上。
美国国家癌症研究所曾经发表论文，在调查了144万人并进行数据分析后，长期存在锻炼习惯的人，至少针对13种以上的癌症，患癌的风险都有不同程度的降低。#健康明星计划#
二、钟南山推荐中老年人常做3种运动
根据新闻的一些采访报道，钟南山院士比较推荐中老年人常做3种运动，主要包括：
1）走路
走路可以说是最为简单省事的一种运动，基本上所有人都可以进行，人在走路的时候，包括大脑、四肢、心肺等部分都需要参与，可以说几乎全身都得到了不同程度的锻炼。
钟南山院士自己就保持着常年快走的习惯，他曾透露过自己的锻炼配方，“先是快走，然后是慢跑，大概进行25分钟左右”，他平日一般会选择5公里左右的慢跑，不过慢跑对于膝盖的磨损较大。
所以钟南山院士建议，身体条件保持得不错的中老年人进行走路与慢跑，而没有这种条件的中老年朋友，还是尽量选择走路这种运动。
2）游泳
游泳也是钟南山院士比较推荐的一种运动，与走路一样，游泳同样是全身性的运动，可以有效锻炼心肺功能，同时减少关节的负荷及磨损，可以说是非常适合中老年人的。
我国中科院院士、肿瘤外科权威专家汤钊猷也建议中老年人多游泳，除了锻炼全身，游泳还能促使大脑分泌多巴胺，使人心情愉悦，同时提高身体免疫力。
不过，院士们建议中老年人进行运动时，最好根据自己的身体情况来选择运动强度及时间，并且灵活调整，一般建议身体素质较好的中老年人坚持每天游泳20-30分钟，不要过量，也不要过久。
钟院士自己就保持着每周做运动的习惯，一周做3-4次，每次40-50分钟。#健康科普大赛#
3）太极拳
钟南山院士从小就是运动好手，他涉及的运动项目非常广，包括足球、篮球、游泳、跑步等等，这都是基于他自身的爱好以及身体条件允许的情况下，对于大多数中老年人，钟院士还是比较推荐较为温和的适合大多数人的运动。
钟南院士建议，如果您的年龄偏大或者膝盖并不是很好，并不适合走路游泳这两种运动，那么打太极拳是一种不错的选择。
太极作为我国的一种传统运动方式，因为其独特的拳法，不仅可以提升心肺功能，还可以锻炼中老年人的协调能力，特别是下肢力量的锻炼，明显提升大脑对身体的控制能力。
钟南山院士曾经说过，运动对他的身体健康起到了关键作用，他认为寿命长短，主要取决于正常的健康的生活方式。
所以，不光是中老年人，年轻人同样需要注重运动，注意养成好的生活方式，这样才能延缓衰老，保持健康。
