我的手腕打羽毛球时扭伤了怎么办(手腕扭伤后如何处理？冷敷热敷有先后之分)

手腕在许多活动中均有参与，像篮球、羽毛球、网球这种球类运动中，腕关节的使用频率较高，在这过程中，如果关节使用不当或者其他不可抗力因素都可能引发手腕扭伤出现。应对这种突发损伤，如果不及时处理容易致患处的肿胀、疼痛加剧。那么突遇手腕扭伤时该如何应对？

手腕扭伤应该怎么办？

一、紧急制动

一般关节损伤突发后，第一步应先紧急制动。制动目的是为了避免损伤加剧，并给予患处足够的缓冲时间。因此手腕扭伤后，应停止手腕以及周围关节的活动，并将手腕置于舒适位置，从而来防止损伤加剧。

二、判断伤势

紧急制动后，下一步为伤势的判断。扭伤有轻重之分，在检查患处时需留意患处的疼痛、肿胀情况，并注意观察关节活动的受限程度，以判断有无伤及骨头，引发骨折这一严重骨损伤。如果检查后判断为轻度扭伤，则可按扭伤处理方法来进行下一步的处理。

三、冷敷

手腕刚出现扭伤时，软组织处的毛细血管仍处于出血状态，疼痛、肿胀表现达到高峰。此时可通过冷敷来稍作缓解，冷敷可以收缩患处血管，减少出血，从而起到消肿、止痛、止血的作用。一般冷敷在损伤后24小时内进行，每次冷敷三十分钟左右。

四、热敷

在损伤后24-48小时后，患处出血大致停止，此时损伤周围容易出现淤血，因此该阶段应以活血化淤为主，热敷能达到此功效，所以该阶段应以热敷替代冷敷。热敷时长也在三十分钟左右，热敷时应注意把握好温度，避免温度过高，以免烫伤皮肤。

五、药物缓解

在淤血积滞时期，可以内服一些活血化瘀药物，来缓解疼痛、活血化瘀。也可以采用膏药外贴，药物通过皮肤直接到达患处，药效可观。而对于一些止痛药一般不建议扭伤患者服用，因为扭伤引发的疼痛程度相对较轻，且止痛药有一定的毒副作用，如果只是轻度扭伤不建议服用。但如果病痛严重的病患，可以在医生的指导下规范使用，缓解疼痛。

手腕扭伤后应注意患处的休息，避免患处承重，待损伤完全修复后才可以重新运动，以免引发二次损伤出现。