冬奥赛事正在如火如荼地进行，运动健儿的优秀表现在感动大家的同时，也点燃了人们参与冰雪运动的热情。

相信身边不少朋友已经看得心痒难耐，跃跃欲试了吧。

然而随着滑雪运动的流行，医院里骨折的病人也多了不少。

一位骨科医生透露：今天九台手术，7台是滑雪滑的，4个前叉，1个髌骨脱位，1个踝关节，1个半月板。滑雪受伤概率在10%~15%，三亿人滑雪，三千万骨科病人。

更有网友笑言：别人滑雪是谷爱凌，而你滑雪是骨爱折。

在滑雪运动中，大多数的伤害都与跌倒有关，头/颈/肩/腰/臀/手/膝/踝，都是容易受伤的部位。

由于运动的差异，单板和双板的重点“伤害对象”也不一样。

一，单板VS双板

总的来说，双板滑雪时下肢更容易受伤（尤其膝盖），而单板受伤则更常发生在背部和上肢（尤其手腕）。

01）双板滑雪

对新手来说，双板一开始相对更容易保持身体平衡，当你快要跌倒的时候，可以伸出另一条腿来帮助找到平衡。

但真正滑行起来的时候，就没有那么简单了。

尤其在快速滑行的时候，如果无法协调操控双板，就容易失去平衡而摔倒，最常见的情况是：膝盖向内倾斜并且小腿被迫外转。

这会给膝盖带来巨大的扭转力量，导致里面韧带、半月板因剧烈拉力而撕裂，其中最常见的损伤出现在 MCL（内侧副韧带）和 ACL（前交叉韧带）。

02）单板滑雪

单板滑雪时双脚需要固定在一块板上，加上身体处于侧立的姿势，视力范围也会随之减少，所以更容易摔倒。

如果滑行时失去平衡并跌倒，单板滑雪者的本能反应是伸出一只手试图阻止跌倒。

这导致大部分单板滑雪的损伤都出现在手腕关节，其中最常见的骨折是舟骨骨折和桡骨骨折。

二，如何预防损伤

滑雪是一项有趣的冬季活动，但你在上场之前，除了要学习它的正确姿势和要领，还应该意识到可能面临的风险，做好个人防护，才能减少运动风险。

01）安全设备不能少， 上场之前要热身

戴好护具有助于缓冲冲击，防止骨折等损伤；运动前充分热身，尤其是容易受伤的部位，有助于预防拉伤扭伤。

02）学会正确地摔倒

在摔倒的瞬间，合理地分配位置和体重，可以避免受伤。

注意无论是侧摔还是仰面摔倒时，都不要试图用手去撑地。

03）强化训练

专注腹肌、下背部和膝腿的强化练习，加强身体的平衡和稳定性，有助于预防运动损伤（以下训练供参考，可根据自身情况选择适合自己的训练）。

臀桥，动作要领：

① 两腿绑住弹力带，仰躺屈膝，手放两侧，骨盆后倾；

② 屁股抬起的同时，对抗膝间的弹力带阻力，慢慢放下；

③ 10次一组，重复4组。

弓箭步下蹲，动作要领：

① 站立，双脚分开与肩同宽，左脚(或右脚)向前踏步；

② 膝部皆成90度，前脚膝盖不可越过脚尖；

③ 前脚伸出后，膝盖保持在身体的正前方，不能左右外翻。

后屈腿（胭绳肌），动作要领：

① 右脚踩住弹力带，另一端系在左脚踝；

② 保持脊柱中立位，左腿慢慢后屈，直至踝关节与膝关节同高；

③ 保持1~2秒，慢慢降低腿回到起始位置，接着换另一侧。

重要提醒 ：滑雪是一项安全风险比较高的运动，一定要做好安全防护，量力而行，出现运动损伤，一定要及时寻找专业康复~

最后叮咛：如果你有运动损伤方面的问题，可在下方留言！会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答!!

关注我，更多精彩内容，你不会错过！

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!

​