和其他体育运动，如足球篮球羽毛球相比，似乎跑步缺少了互动性，在娱乐上的获得会更少一些。虽然跑步可以在让我们在后半段的时候，获得内啡肽的分泌，得到“跑者的高潮（Runner's High）”。但是从最初，不是所有人都能把这项运动坚持下来的。

为让自己养成习惯，很多朋友都会选择在跑步的时候，带上耳机听音乐，一边欣赏沿途的风景一边听着喜欢的歌单。这是一个增加乐趣的有效办法，但是除了听音乐，我们还可以通过改变跑步的方式，获得更多的乐趣——甚至于，可能帮助你跑出更高质量的步。

法特莱克（fartlek）训练法就是以此为目的诞生的，起初是为了对抗日常训练的枯燥而被创造，但是发展到后来，它让人意外地发现可以提升人体内脏器官的活动机能能力，如改善大脑的血糖和氧气供应，以及提高神经系统的调节功能和灵敏程度。

法特莱克跑的基本概念

法特莱克实际上和间歇跑有点相似，但它并不是普通的间歇跑。间歇跑对于距离、区间配速以及完成时间都有规定，但是法特莱克却没有这个要求。

一般来说，法特莱克唯一的要求就是距离指标而已。比如说跑一个10公里，但是怎么跑，配速怎么分配，什么时候快什么时候慢，全让跑者自己凭感觉去分配，没有硬性的限定时间要求。

这对于很多心里想要获得更好的锻炼，但是身体上跟不上训练的朋友们来说，简直是一种可以“偷懒活命”的训练方法。因为对配速没有要求，可以用更慢的速度去完成里程。

不过配速也别太慢了，要是全程10分配，哪怕你跑了一个马拉松，付出和收益的比例也太低了。之前也说了，法特莱克跑和间歇跑还是有些类似的，所以普通跑者朋友们在跑的时候，要记住虽然可以“偷懒”，但部分力所能及的距离下还是要尽力去跑。

法特莱克跑的好处

和之前介绍的LSD（长距离慢跑训练法）不同， 法特莱克训练特点是“同时强调有氧和无氧能量代谢”。你可以在一个规定的距离中，随意去冲刺、慢跑，任意变化你的配速。

慢跑的时候，锻炼的是有氧能力；而冲刺（或者说快跑）的时候，能锻炼到无氧能力。什么时候快，什么时候慢，全看自己对体能的感受。累了就慢点，不累就快点。

比起一成不变的规定配速跑完几个公里来说，法特莱克更能让自己感觉到跑步的美好。我相信很多人和老魏有过一样的感受，每次跑步头两公里感觉身体又重又沉。但是当用更慢的配速跑上一段之后，就发现身体逐渐变得轻松了起来。

当然这个过程的变化每个人都不一样，如果用间歇跑来训练，并不能让人主观感受到这一点。

另外由于法特莱克跑没有其他训练那么严格，所以相比较下来，法特莱克跑更容易避免出现运动量过度的可能。

当然了，老魏上面说的，都是针对大众跑者的日常运动来说的。对成绩有更高要求的朋友，使用法特莱克跑也会有更多的规定，没有大众跑者这么轻松、自由。

但是不管怎么说，和那些规定严格的训练方式比，法特莱克真的是一项更为自由自在的训练方式。起码，它并不要求你的场地在正儿八经的跑道上，山地、河边小道或者是树林里歪歪扭扭的土路，都是“符合要求”的场地。

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