中老年健身该注意些什么(老年人运动和饮食的注意事项，您都了解吗)

随着年龄的增长，人体的运动能力会逐渐衰退。然而，尽管老年人的运动能力下降，他们仍然可以适当运动，这样可以有效预防老年痴呆、心脏病和其他老年疾病。

1：老年人应该运动多长时间

老年人应该每天运动30分钟左右,这样有助于保持健康。老年人的身体状况不是很好,如果运动过度,会对身体造成伤害。所以,老年人应该控制运动的强度和时间。

2：适合的运动

老年人应该多锻炼身体，对身体健康非常有益。但是老年人不宜做剧烈运动，也不宜运动时间过长，还应注意锻炼方式的选择。比较适合老年人的运动方式有散步、太极拳、气功、慢跑等。

3：健康的饮食

老年人应该注意饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻食物，还应注意营养搭配，如果不注意饮食容易引起肥胖、高血压、糖尿病等疾病。

4：营养搭配

老年人饮食中蛋白质、维生素、钙、铁、锌、硒和锰等营养素的摄入量宜高于一般人。老年人每天饮水量应在2~2.5升左右，多吃新鲜蔬菜水果，少吃高脂肪、高糖、高盐食物。

老年人如果适当运动，不仅可以预防老年痴呆、心脏病和其他老年疾病，还能够延年益寿。因此，老年人不妨适量运动一些，从而获得健康的老年生活。