多里安·耶茨，绰号“伯明翰雄狮”，在其职业健美生涯，曾经6次(1992-1997年)获得奥林匹亚先生，他是健美历史上最伟大的健美运动员之一，他是一个低调的人，喜欢在赛前默默的训练，直到比赛时才能看到他真实的状态，宽阔的背部肌肉为他赢得了“影子杀手”的称号。

在健美圈，很多人都认为多里安·耶茨是一个无法让人忽视的大人物，因为他拥有前所未有的体型和状态，还因为他颇有“黑老大”的气场，肖恩.雷甚至说他害怕与他直接碰面。早年面目凶狠的他，随着年龄越来越大，反而变得慈眉善目起来，最近，年过60岁的多里安·耶茨，向粉丝们分享了他是如何解决体重增加困难的问题的。

一、“伯明翰雄狮”多里安·耶茨

多里安·耶茨，1962年出生于英国萨顿，小时候周遭生活环境恶劣，16岁加入黑帮，19岁就因暴力斗殴被捕入狱。幸运的是，耶茨在监狱中接触到了举重运动，并在训练过程中发现了自己的健美天赋。出狱后，21岁的多里安.耶茨正式开始练习健美，1年后就获得了伯明翰先生健美冠军，绰号“伯明翰雄狮”，并在1988年获得IFBB职业卡。

多里安·耶茨在1991年首次参加奥林匹亚先生健美大赛就获得了第二名，仅次于8届奥林匹亚先生李.哈内，随着李.哈内宣布退役，他从1992年开始，开始主宰健美圈，连续6次获得了奥林匹亚先生，因其出众的背部肌肉，被人称为“白背王”，他与“黑背王”罗尼.库尔曼并称为“黑白又煞”。如果不是多里安·耶茨因伤退役，罗尼.库尔曼可能一辈子也没法出头。

退休后，耶茨喜欢上了吃素、瑜珈和冥想，他发现素食非常适合减肥，他解释说，由于绿色饮食，让他瘦了大约30公斤，然而，多里安·耶茨强调他需要摄入很多的蛋白质，来帮助他的身体更快地从运动伤病中恢复。虽然他不再为健美比赛而担心，但也没有阻止耶茨在退役后仍然保持着健壮的体格。

如今，多里安·耶茨已经60岁了，但他非常喜欢与他在Ins上的140万粉丝分享健身技巧，他以进行高强度训练而闻名，他认为这种训练系统为他提供了很多的健康益处，包括恢复信心和积极性等等。

HIT原则被多里安·耶茨广泛采纳，早年他在戈尔德的健身房默默苦练，靠得就是迈克·门策尔的“单次力竭训练法”，自1992年至1997年，让他连续6年获得了奥林匹亚先生，他的背部肌肉让1983年奥林匹亚先生，“黎巴嫩雄狮”萨米尔.班诺特也赞誉有加，认为他就像一头该死的公牛。

很明显，多里安·耶茨是HIT训练方法的强烈支持者，他从训练强度以及肌肉增长所需的组数两方面都严格遵循了门策尔的建议，这种训练方法强度很大，导致他经常受伤，但耶茨说：“蓦然回首，我会非常尊敬那个年轻时候的自己，我当时就是逆水行舟，没有家人的支持，也没有很硬的背景，我主宰着我自己的人生。不管目标有多大，干就完了！”

二、如何解决体重增加困难的问题？

最近，多里安·耶茨在Ins上，分享了他对粉丝们解决体重增加困难的建议，他采取了一种详细的方法，并提供了可能的补救措施，来帮助那些正在努力增加体重的人。

多里安·耶茨说：“许多人想要解决体重增加的困境，他们告诉我，他们“吃得像马一样多”，但他们“体重却没有增加”。当我坐下来观看他们一直在吃的东西时，发现他们燃烧的卡路里和摄入的一样多，甚至更多，这就是他们体重增加困难的原因。如果你想增加更多的体重，你需要用高质量的食物，来提高你的卡路里摄入量。”

多里安·耶茨分享了三条建议

第一：饮食要有计划，确切地知道你每天吃的是什么，从蛋白质克数，碳水化合物克数到脂肪克数，这样你就能清楚地知道，你需要从哪里开始添加你需要的营养。

第二：要明白你身上携带的肌肉越多，你需要摄入的卡路里就越多。

第三：请记住，如果你的新陈代谢加快，你就会燃烧更多的卡路里。

虽然，已经60岁的多里安·耶茨早就告别了健美比赛的日子，但他退休后仍然保持着惊人的体格，他现在很瘦，甚至拥有连年轻人都会羡慕的腹肌。能够6次成为奥林匹亚先生，耶茨对健美运动的发展无疑是影响巨大的，所以，粉丝对他的评价还这么高也就不足为奇了。